スタンフォード式最高の睡眠

スタンフォード式最高の睡眠は30分でねむりを知れてパッと試せる!

最近、仕事で帰ってくるのがおそくて
寝不足なかんじがするなあって人も多いと思う。

わたしも、介護の仕事をしていたときは
夜勤の当番もあったので、寝不足になるのがあたりまえだったひとり。

 

なおゴリラ
なおゴリラ
こんにちは!寝不足のなおごりらです!
今回、紹介していくのはスタンフォード式最高の睡眠という睡眠についての本です!

 

 

わたしが、睡眠について
しらべていて気付いたのは

「睡眠がたいせつなことは知っているがなんで大切なのか具体的に知りたいなあ...」
「睡眠に関してこれさえ読んでおけば大丈夫って本はないのかなあ...」
「たくさん寝たのにいつまでも眠いのはなんでだろうなあ...」

ということだった。

睡眠について、パッとわかるような本はないか?
友人に相談してみたところ

20代後半の男性

だったら、スタンフォード式最高の睡眠っていう本を読んでみれば?
おれも読んだけど、251ページしかなくてあっという間によみおわるぞ

といわれた。

気になったので、スタンフォード式最高の睡眠について
しらべてみると、びっくり!

スタンフォード式最高の睡眠は多くのテレビ番組で紹介された上、本の中で書かれている睡眠負債(すいみんふさい)
2017年の流行語大賞にノミネートされていたんです!

スタンフォード式最高の睡眠の特長

ということで、今回はスタンフォード式最高の睡眠について
紹介していきます。

実際に読んでみての感想のほかにも、記事の後半で
すっきり目覚めるための、めざまし設定方法を紹介しています。

ぜひ、読んで参考にしてくれたら
うれしいです!

それでは、いってみよう!

 

 

もくじ

スタンフォード式最高の睡眠の書評1:睡眠がなぜ大切なのか深く知れる

スタンフォード式最高の睡眠とベット

睡眠が大切なのは、だれでも知っていることです。

では、なんで睡眠が大切なのかご存知でしょうか?
わたしも、スタンフォード式最高の睡眠をよむ前はしりませんでした。

 

実は、人はいきている時間のうち1/3の時間は眠っている時間なんです。

なおゴリラ
なおゴリラ
だから、睡眠にお金をかけることは人生を豊かにするうえで大切なこと!って言われているね。

反対に、人生の2/3の時間は起きているということになります。
なので睡眠を大切にすることで、起きている時間の調子も絶好調にしてくれる、というわけですね。

良いことがおきる

  • よく寝れた日はたしかに仕事の調子が良い
  • 身体の動きのキレが良い

といっ、メリットが、良い睡眠をとることでおきます。

逆に睡眠時間をおろそかにしてしまうと
たとえるなら、よっぱらったときと同じ状態になります。

 

わたしが介護の仕事をしているとき、夜勤明けの日は無駄にテンション高くなっていた
ときもありました。

それは、うえに書いてあるようなよっぱらった状態になっていたからです。

 

なおゴリラ
なおゴリラ
ちゃんと寝ていないと脳がどんどんおかしい状態になるってイメージだね!

 

また、プロスポーツ選手でも
睡眠にこだわる人は多いです。

  • 元フィギュアスケーターの浅田真央さん
  • サッカーのJリーグで活躍している三浦知良さん

といった、知っているひとも多いプロスポーツ選手
睡眠にはお金をかけて、いいアイテムを購入しています。

 

また、芸能人にも睡眠の大切さはひろまってきていて
地方に仕事でいくことが多いひとは、愛用している枕をもっていきます。

 

人生の1/3の時間をゆたかにすることができると
さらに、あなたの人生の幸福度があがることが本をよんでわかりました。

なおゴリラ
なおゴリラ
いい睡眠をとることが大切だから、もっと寝具にはこだわっていきたいって知れるきっかけになったね!

 

スタンフォード式最高の睡眠の書評2:あなたの睡眠時間がただしいのかわかる

スタンフォード式最高の睡眠を手に持っている

 

睡眠時間は、ひとによって違っているが
ある程度はきまっている。

 

とスタンフォード式最高の睡眠ではかかれています。

たしかに

  • 平日は仕事をしているサラリーマン
  • 夕方から朝まで仕事をしている介護職

といったように、世の中にはいろんな仕事があるので
睡眠時間は職業によってバラバラです。

 

注意してほしいのは、たくさん睡眠をとる体質なのに
わたしは、短時間睡眠(ショートスリーパー)なの!

と言っているかたです。

スタンフォード式最高の睡眠では、短時間睡眠(ショートスリーパー)は
親からの遺伝によってきまるという研究結果がでている、とかかれていました。

 

なおゴリラ
なおゴリラ
わたしも7日間の短時間睡眠をしたことがあるけど、日中の眠気がかなりあったよ...

といったように、あなたの身体にあってない睡眠時間になってしまうと

こんなことがおきる

  • 日中、あたまがぼーっとしてしまう
  • 眠気がとれずに気分がどんよりしてしまう
  • 授業中に眠くなってしまう
  • 会議をきいているだけでねむくなる
  • おなかがすくことが多くなり、食べ過ぎてしまい太る

といった、症状がでてしまいます。

短時間睡眠は合う人と合わないひとがいるので
なれれば身体がついてくる、というものではありません。

 

上のような症状がつづいているなら
短時間睡眠はやめましょう。

 

また、たくさん寝すぎてしまうのも脳によくありません。

スタンフォード式最高の睡眠にはたくさん睡眠時間をとっていると
認知症(にんちしょう)につながってしまうという研究結果が書かれています。

なおゴリラ
なおゴリラ
自分の身体にあっている睡眠時間を、ちゃんと知ることが大切だよ!

わたしの両親は毎晩9時半にはねていて
かならず5時におきているので、7時間半の睡眠時間となっています。

 

スタンフォード式最高の睡眠をよんだうえで
わたしも、両親とおなじように7時間半ねてみてみました。

なんと次の日には

7時間半寝てみた結果

  • あたまが快晴になったようにスッキリしている
  • すぐにベットからおきることができた
  • 朝早くにスッキリおきられて仕事をすると、1番ペースがはやい

といったように良いことづくめとなりました。

なおゴリラ
なおゴリラ
いつも寝る前には、今日どんな仕事をしたか記録をしているんですがついおおお!って声をだしちゃいましたね。

あなたが、ただしい睡眠時間をとっているのか?
見つめなおすきっかけをくれたのが、スタンフォード式最高の睡眠です。

 

 

スタンフォード式最高の睡眠の書評3:靴下をはいて寝るのがダメ!という理由がわかる

靴下をはいている

ちいさいころ、母親にくつしたをはいて寝るのはダメだよ!
っていわれてから、わたしはずっと寝るときはくつしたをはいていません。

「それ、あたりまえでしょ!?」

っておもいますが、あしの冷え性がひどく
くつしたをはいて寝ているひともいます。

実際に、わたしの兄は冷え性がひどくて
冬のシーズンになると、いつも靴下をはいてねていました。

 

ですが、なんで靴下をはいてねるのはダメなのか?
スタンフォード式最高の睡眠には、理由もかかれています。

理由

寝る直前まで靴下をはいて、足をあたためているのはいいです。

靴下をはいたまま布団にはいることで、体温があたたまって
最初の眠りの質がわるくなるからです。

なおゴリラ
なおゴリラ
ん?靴下をはいておくと身体はあったまるから眠くなっていくんじゃないの?

 

っておもってしまいますがグッスリ眠るためには
身体のさらに内側にある体温といわれている「深部体温(しんぶたいおん)」をさげる必要があります。

深部体温(しんぶたいおん)があがっていくと身体は目が覚める時間だとおもい
おきてしまうんです。

深部体温(しんぶたいおん)をあげてしまうことで、睡眠に1番大切といわれている
最初の90分のねむりの質がとてもわるくなってしまいます。

つまり、グッスリねむるためにはからだの深部体温(しんぶたいおん)をさげる必要があるのです!

靴下をぬいで布団にはいっている

寝る直前までは、靴下をはいて足をあたためておき
布団にはいるときに、靴下をぬいではいればOK!

 

だから、靴下をはいて寝るのはおすすめされない!
ということが、本を読んでわかりました。

 

スタンフォード式最高の睡眠の書評4:布団からなかなか出れないのはうつ病のサイン

布団で寝ている男性

わたしも、うつ病と診断されたことがありますが
仕事の日になると布団からでるのを、身体がいやがってしまいます。

さらに、家をでる時間のぎりぎりまで
布団から出れずにいます。

しかも、介護の仕事をしていたときはクタクタになることが多くて
休みの日に睡眠時間をとろうと、夕方まで布団にはいっていることがありました。

なおゴリラ
なおゴリラ
今おもうと、めちゃくちゃ不規則な生活リズムになっていたなあ...
  • 眠る時間
  • 起きる時間

をバラバラにしてしまうことで
生活リズムがくずれてしまいます。

生活のリズムをくずことによってストレスがたまりやすくなってしまい
身体にわるい影響しかでなくなるんですね。

 

実は、起きる時間と眠る時間をしっかり決めることによって
認知行動療法(にんちこうどうりょうほう)という、ストレスにうまく対応できるこころの状態をつくることができます。

認知療法・認知行動療法は、認知に働きかけて気持ちを楽にする精神療法(心理療法)の一種です。
認知は、ものの受け取り方や考え方という意味です。

ストレスを感じると私たちは悲観的に考えがちになって、問題を解決できないこころの状態に追い込んでいきます。

ですが認知療法では、そうした考え方のバランスを取ってストレスに上手に対応できる
こころの状態をつくっていきます。

引用:認知行動療法より

 

つまり、決まった行動と流れが大切ということです。

 

休日にたくさん寝ればいいや!

って考えで布団にながくはいっていると
どんどん生活のリズムがくずれていきます。

最初に書きましたが、わたしも仕事をしていたときは
休みの日は、夕方までずっとおきることができずに寝ていました。

今では、うつ病になりそうだというサインだったのかもしれません。

 

睡眠時間をバラバラにしないで

  • 普段ねている時間に寝る!
  • いつもと同じ時間におきる!

といった2点を守っていくことが大切なのだと
スタンフォード式最高の睡眠を読んで気づくことができました。

 

スタンフォード式最高の睡眠の書評5:めざめている状態をコントロールできるようになる

身体を目覚めさせる方法

実は、身体には体内時計があります。

この体内時計はサーカディアンリズムといわれていて
おきたときに日の光をあびることでリセットされます。

人間においても体温やホルモン分泌などからだの
基本的な機能は約24時間のリズムを示すことがわかっています

引用:サーカディアンリズムより

つまり、日の光をあびないでいるとリセットされないまま
ずっと昼と夜の変化にからだが気づかず、時間帯は夜なのに体内時計は昼だと勘違いしてしまいます。

 

上でも紹介しましたが、1日中布団にはいって光をあびないでいると
体内時計がくるってしまい生活のリズムがくずれてしまいます。

なので、おきたときにまず太陽のひかりをあびることが大切です。

太陽の光

なおゴリラ
なおゴリラ
あれ?じゃあ雨の日は?

ってわたしもおもっていて、スタンフォード式最高の睡眠をよんでいくと
実は太陽のひかりではなくても、体内時計はリセットできます。

それが、スマートフォンやパソコンなどからでている「ブルーライト」です。

 

ブルーライトをあびることによって、目から脳に身体よ!おきて!という
指令をだす成分がでます。

わたしも、パソコンをつかって仕事をしていますが
夜は睡眠モードに脳をうつしていくため、ブルーライトをおさえています。

逆に朝は脳をめざめさせるために、ブルーライトをあびるようにしているんですよ。

大量のブルーライト

ブルーライトをあびる以外にも

目覚める方法

  • 朝ご飯をたべてめざめさせる
  • 起きてから裸足になることで体温をさげて身体をめざめさせていく
  • ガムをよく噛んで脳に刺激をおくりめざめさせていく

といった方法があります。

 

めざめている状態をコントロールすることで
仕事のペースもはやくなり、身体が絶好調になったような感覚になります。

 

ぜひ、いまよりワンランク上の気分を体験したいなら
スタンフォード式最高の睡眠をよんで、めざめている状態をあなたもコントロールしませんか?

 

スタンフォード式最高の睡眠の書評6:起きた時にあたまを目覚めさせる方法を知れる

頭が覚める方法

夏はスッとおきることはできますが
冬はさむくて、布団が恋人になっているわたし。

飼っている猫にパンチされて、やっと布団からでることが多いですが
起きてから2時間はしないと、あたまがなかなか起きてきません。

なおゴリラ
なおゴリラ
どうすれば、頭がまるで快晴のようにすぐ起きてくれるかなあ...

と悩んでいたときに、スタンフォード式最高の睡眠にかいてある
あたまを目覚めさせる方法をためしてみました。

 

 

  • 手を冷たい水で洗う
  • ガムを噛んで目覚めさせる
  • コーヒーをのむ
  • 裸足ですごす

といった、すでに知っている人が多い方法です。

目覚めさせるためのガム

コーヒーを手に持っている

わたしは裸足ですごすことをしらなかったので、おどろきです。

 

とくに冬になると、あしの冷え性がつらくて
おきたらすぐに靴下をはいています。

本にかいてあるとおり、おきてから1時間はさむい日でも
はだしで過ごしてみましたが、びっくり!

靴下をはいていたときよりも、あたまが震える感覚になり
身体がめざめていくのがわかりました。

 

裸足ですごすことによって、足の裏にあるつぼが刺激され
血の流れがよくなり、脳がおきてくるからです。

実はわたしの母親も、朝がマイナスの気温の日でも
裸足のまま、外で洗濯ものを干しています。

理由をきいてみると

60歳女性のコメント

むかしから、裸足で朝をすごしていると頭がおきてくるのよ!

とのこと。

たしかに、母親はいつも朝から元気にすごしていて
身体のうごきが良い
って思っていましたが、まさかのびっくりです。

 

慣れるまで大変ですが、
わたしも起きて数時間は寒さをがまんして、裸足ですごしてみます!

 

 

スタンフォード式最高の睡眠の書評7:すでに知っていることが書かれている

スタンフォード式最高の睡眠の知っていること

スタンフォード式最高の睡眠は2017年に発売された本なので
発売から時間がたっています。

なので、インターネットで睡眠のことをしらべるとでてくる
当たり前の情報が多くかかれています。

たとえば

  • 寝るときにスマホをいじらない
  • 入浴は寝る前の90分前にはいる

などですね。
なんでそうしたほうがいいのか、は本を読むことで具体的に知ることができますよ。

  • なんで寝る前にスマホをいじるのはだめなのか?
  • なんで寝る90分前に入浴をしたほうがいいのか?
  • できない場合はどうすればいいのか?

といった、疑問が解決できるように
スタンフォード式最高の睡眠では紹介されています。

あなたが、睡眠をもっと大事にしていきたいとおもっているなら、読んでほしい1冊です!

 

スタンフォード式最高の睡眠では風呂に15分入ることが大切と紹介されている

お風呂

 

睡眠と体温の関係は、きってもきれない
まるで家族のような関係となっています。

 

うえの部分でも紹介しているとおり
寝る90分前にお風呂にはいると良いのは、体温と関係しているから!

熱をはかるときの体温とちがい、記事の書評でも紹介した
深部体温(しんぶたいおん)をさげることによって、最初の90分の睡眠がふかくなります。

 

深部体温(しんぶたいおん)は、朝から夕方になるにつれてあがっていき
夜から朝にかけてさがっていくというように流れがきまっています。

 

つまり、入浴などで深部体温を上げてから
手足の温度との差をちいさくすると、最初の90分の睡眠がよくなるのです。

深部体温(しんぶたいおん)を入浴時にあげるには
40℃のおふろに15分間はいることが必要です。

なおゴリラ
なおゴリラ
40℃があついと感じる人は、むりに長湯するんじゃなくて、半身浴でもいいんだよ!

スタンフォード式最高の睡眠で深部体温(しんぶたいおん)と睡眠の関係をしってから
わたしがねむくなる時間帯について、かんがえてみました。

わたしはいつも19時に眠くなってきます。

  • 16時30分にお風呂に入る
  • 18時00分に夕飯をたべる
  • 19時00分になってくると眠くなる

といった夕方のながれになっていて、19時ごろにはいつも眠気がきてしまいます。

なおゴリラ
なおゴリラ
最初はつかれなのかなあ...っておもっていたけどこれは16時半にお風呂にはいっているのが原因だった!

 

これからは、お風呂の時間をできるだけ
ねようとおもっている時間の90分前にできるようにします。

ですが、仕事をしているひとの場合
寝る90分まえにお風呂にかならず入る、というのはむずかしいですよね。

だからといってシャワーだけだと
深部体温(しんぶたいおん)があがらないので、効果がありません。

1番は、足湯をするといいです!
入浴するよりも効果がでるのはおそいですが、足湯でも深部体温(しんぶたいおん)は温まります。

あしゆ

また、さらに睡眠の質をよくするなら
炭酸をふくんでいる温泉にはいるといいです!

なおゴリラ
なおゴリラ
スーパー銭湯(せんとう)で最近、炭酸はいっているお風呂が多いのは夜にグッスリねむれる効果がでるからだよ!

わたしも、スーパー銭湯(せんとう)にある炭酸をふくんでいる
温泉にはいった日は、ぐっすり眠れていることが多いです。

 

スタンフォード式最高の睡眠を読むことによってお風呂と睡眠の関係性を知り
あらためて入浴はだいじなのだと再認識するきっかけになりました!

 

スタンフォード式最高の睡眠は漫画版もあり読みやすくなっている

 

スタンフォード式最高の睡眠は

  • 文字が多い文章版
  • 絵でつたえていることが多い漫画版

の2つが発売されています。

2018年の8月24日に漫画版のスタンフォード式最高の睡眠が発売され
乳製品の会社に勤めるキャラクターを例にして睡眠の大切さをわかりやすくマンガで紹介しています。

書籍版よりもわかりやすく表現されているので
睡眠をおろそかにすると、どんなことがおきてしまうのか簡単に理解しやすいです。

 

実験データなどをみながらくわしく知りたい方は
記事でも紹介している、文章版を読んだ方がいいです。

ですが、漫画版は

マンガ版のおすすめ

  • マンガなので、文字がたくさんではないので読みやすい
  • 絵でなんとなくわかるようになっているため、頭に残りやすい

ので、専門的な言葉が多い文章版でガッツリ知るよりも
ざっくりと睡眠についてまなびたいと思っているなら、漫画版がイチオシ!

マンガ版の価格は

  • kindle(キンドル):税込み1,158円
  • 単行本:税込み1,430円

となっています。

夜にゆっくり読みたいので
わたしは、単行本を購入することをおすすめします。

 

なおゴリラ
なおゴリラ
キンドル版はスマホやタブレットでみれるけど、夜にみちゃうとブルーライトが刺激されて目がおきちゃうからね。

 

Amazonでみる

 

スタンフォード式最高の睡眠!めざましアラームは起きる前に1回ならすのがコツ!

目覚ましのかけ方でスムーズに起きられる

スタンフォード式最高の睡眠では、あなたがスパっと起きられるように
どんなめざましの設定をしたらいいのかを紹介しています。

大切なのは、朝起きる際のアラーム時間を
20分まえに1度、設定することです。

なおゴリラ
なおゴリラ
1度目のアラームは小さくすることがポイントだよ!

なぜ、1度目のアラームはちいさい音に設定をする必要があるのか?

 

睡眠には、2つの周期があることを知っていますか?

  • レム睡眠:眠りがあさい状態で夢をみていることが多い
  • ノンレム睡眠:熟睡している状態で夢をみていない

うえの2つの周期が順番にくるようになっています。

レム睡眠とノンレム睡眠の流れ

画像引用:スタンフォード式最高の睡眠の出版元より

ノンレム睡眠のタイミングでめざましアラームがなると
あたまが起きる準備のできていない状態になっているため、めざめが悪くなる。

 

ですが、レム睡眠のタイミングでめざましアラームがなると
あたまの起きる用意ができているのでスムーズに目がひらきます。

なおゴリラ
なおゴリラ
つまり、浅い眠りになったときにめざましをならすのが良いってことだね!

なので、1度目のめざましで小さい音にして
ノンレム睡眠からゆっくりレム睡眠にしていきます。

 

そして、本当におきたい時間に
音量がおおきい目覚ましにすることで、しっかり起きれるようになるんです!

わたしは、毎朝6時半におきているので

  • 1度目のアラーム6時10分(音をちいさくしている)
  • 2度目のアラーム6時30分

といったような設定をしています。

 

スタンフォード式最高の睡眠でこのアラームの方法をしってから
二度寝をすることなく、6時半におきて朝活をすることができるようになりました!

朝に時間が確保できると、1日得した気分になりますので
目覚めがわるくて悩んでいる方は、ぜひ読んでためしてみてください。

 

スタンフォード式最高の睡眠をアプリで実践してみる!

4種類の睡眠アプリ

上では20分前に1回、目覚ましアラームをならすのがコツと紹介しました。

ですが、iPhoneに最初からはいっているアプリのアラームには
音量のおおきさを変更できるところがありません。

アイフォンのアラーム

なので、スタンフォード式最高の睡眠にかかれている
いい目覚めをする方法をためすには、別のアプリをいれる必要があります。

睡眠アプリがおすすめで

おすすめアプリ

  • 熟睡アラーム‐睡眠
  • Sleep Cycle
  • Sleep Meister
  • いびきラボ

うえにかいてある4つのアプリから選んで使用するといいです。

なおゴリラ
なおゴリラ
わたしは、スタンフォード式最高の睡眠がおすすめしている熟睡アラームをつかっていつも目覚ましをかけているよ!

熟睡アラームは、一部課金が必要なアプリになっていますが
無料版でも、目覚ましとしてつかうには問題ありません。

  • アプリをつかうことで、自分の睡眠がグラフになり、自分の睡眠についてわかるようになる
  • 自分はどの時間におきたほうがいいのか、知ることができる。

といった、睡眠を数字にしてのせてくれるので
わかりやすいアプリです。

 

熟睡アラームのほかのアプリも

  • 睡眠時間
  • 就床、起床時間
  • 睡眠効率(レム・ノンレム睡眠)
  • アプリによっては、あなたのいびきの録音
  • 寝ているときにどれだけ身体を動かしたか体動の回数
  • 布団にはいった時間(アプリをONにした時間)

とうえにかいてある部分は、おなじになっています。睡眠アプリの画面

またアプリによっては、すぐに眠ることができるように音楽や自然のおとをながしてくれるものも。

なおゴリラ
なおゴリラ
わたしは水のおとが好きなので、水中にいるおとをながしてよく眠りについているよ!

youtubeでもすぐに眠りにはいることができる音楽が配信されていますが
アラームを設定することができないので、昼寝用として使用しています。

 

スタンフォード式最高の睡眠を読んで
自分の睡眠を数字でみたいとおもったら、ぜひ睡眠アプリを利用してください。

 

スタンフォード式最高の睡眠は枕も大切と知ることができる

スタンフォード式最高の睡眠といまのマクラ

スタンフォード式最高の睡眠をよんだことで
わたしは枕もしっかりこだわったほうが良いなと感じました。

 

いままで、枕はホームセンターなどで販売されている安いものえらんで使っていました。

スタンフォード式最高の睡眠と以前のマクラ

新しく枕をかうなら、最初の90分にこだわってすぐに眠りにはいることができる枕がいいです。

インターネットで枕についてしらべてみると
お店でうられている枕と違い、インターネットでしか販売されていない枕のほうが眠りにこだわりがあります。

なかでも、スタンフォード式最高の睡眠を書いた西野先生がつくった
ブレインスリープピローが注目されていますよ。

スタンフォード式最高の睡眠とスリーブマージピロー

ブレインスリープピローを簡単に紹介すると

  • ちょうどいい硬さで呼吸がらく
  • 横になっても汗や頭のにおいがしない
  • 自分にあった高さがみつけられる
  • ぐっすり寝れて絶好調の毎日になる
  • いままで使っていた枕よりもおもしろいつくりをしている
  • プレゼント用の枕としてうってつけ
  • 使いまわしができないようになっている

うえの7つ!

スタンフォード式最高の睡眠をもとにうまれた
ぐっすりねむることができる枕になっています。

なおゴリラ
なおゴリラ
スタンフォード式最高の睡眠を読んで枕にこだわるようになったら、見ておくべき価値がある枕だよ!

 

スタンフォード式最高の睡眠は3つの方法で読むことができる

3つの読み方

スタンフォード式最高の睡眠は
3つの方法で読むことができます。

  • 単行本
  • Amazonオーディブル
  • kindle(キンドル)

うえに書いてある3つの方法で
スタンフォード式最高の睡眠は読めます。

わたしは、単行本でよむことをおすすめします。

スタンフォード式最高の睡眠は書籍版が良い

Amazonオーディブルは、最初の1ヶ月は無料で利用することができますが
1か月以降は月額料金が毎月1,500円かかります。

kindle(キンドル)もスタンフォード式最高の睡眠をよむためだけに
利用登録をしなければいけないので、手間になるためおすすめしません。

 

なので、単行本を購入して自宅でゆっくり読むのが1番です!

Amazonで買うと最短で注文した次の日に
とどくようになっています。

なおゴリラ
なおゴリラ
本は全部で251ページだから、1日50ページずつ読んでも5日間ですべて読むことができるよ!

2017年に発売された本なので、書店ではみつけることが
むずかしくなっています。

 

なので、Amazonで購入したほうが
書店で探す時間もかからず、いいですよ。

 

Amazonへ

 

スタンフォード式最高の睡眠でもテレビ紹介されてヒットした

テレビと本

スタンフォード式最高の睡眠は、発売されてすぐにヒットした本ではありません。

発売されてすぐにNHKスペシャルの「睡眠負債(すいみんふさい)があぶない!」
スタンフォード式最高の睡眠がとりあげられました。

NHKスペシャルがきっかけで、スタンフォード式最高の睡眠は
販売されて半年で10万部売れてベストセラーとなりました。

 

また、発売された2017年の流行語大賞にスタンフォード式最高の睡眠でかかれている
「睡眠負債(すいみんふさい)」という言葉がノミネートされたことでさらに話題に!

 

書店でも特設コーナーが設置されるほど人気でした。

 

スタンフォード式最高の睡眠は売上30万部を達成している

本の売り上げ棒グラフ

2017年に販売されてから

紹介されたメディア

  • テレビ朝日のグッド!モーニング
  • テレビ東京のNewsモーニングサテライト
  • テレビ朝日の林修の今でしょ!講座
  • 日本テレビの究極の◯×クイズSHOW!!超問!真実か?ウソか?
  • TBSの中居正広の金曜日のスマイルたちへ

といった、だれもが1度はきいたことがある番組で
スタンフォード式最高の睡眠が紹介され、ビジネス書 2017年8月の売上ランキングで1位を獲得!

 

2020年までには30万部と、1年間で10万部ずつ
売れている本となりました!

なおゴリラ
なおゴリラ
1年間に10万部ってことは1日273部売れているってことだね!

 

わたしが実践したスタンフォード式睡眠の質を上げる方法

睡眠の質を上げる方法を考える

スタンフォード式最高の睡眠をすべて読みおわり
わたしなりに、睡眠の質を上げるために取り組んでいる方法をまとめておきます。

わたしの方法

  • コーヒーを飲む場合は14時までにする
  • 入浴はねる90分前に入る
  • あたまを冷やすことができる枕を購入する
  • 寝る前にガムをかまない
  • 寝る前に冷たいもので手をひやさない
  • 何時間寝れば自分の睡眠時間が足りているのか理解する
  • 必ず靴下はぬいで寝るようにする

うえに書いてある7つのことを
意識して、睡眠の質をあげていきます。

 

とくにコーヒーはめちゃくちゃ大好きですが
夜にカフェインの入ったコーヒーをのんで寝てしまうと、次の日は頭が重たいことがおおいです。

スタンフォード式最高の睡眠で、14時以降のコーヒーは睡眠の質をさげる原因といわれていることから
昼食後にコーヒーを飲んだあとは、飲まないようにしています。

 

なおゴリラ
なおゴリラ
どうしてもコーヒーを飲みたいなら、カフェインが入っていない豆のコーヒーをいれて飲んでね!

 

スタンフォード式最高の睡眠まとめ

スタンフォード式最高の睡眠まとめ

さいごにスタンフォード式最高の睡眠についてまとめておきます。

スタンフォード式最高の睡眠まとめ

  • 忙しくて睡眠時間がとれない人でも深い睡眠をとる方法をまなべる
  • 自分の睡眠方法がただしいのか知ることができる
  • ネットにでている睡眠の質を下げない方法の理由をしることができる

となっています。スタンフォード式最高の睡眠を読むなら

  • 単行本
  • マンガ版

の2つがおすすめで、単行本を買っておけば間違いありません。

スタンフォード式 最高の睡眠「単行本」

 

税込み価格:1,650円(Amazonなら次の日に届く)

 

読むとわかるポイント

  • 睡眠の方法をみなおすことによって、毎朝スッキリおきられるようになって気分が良い
  • 良い睡眠をとれるようになって、仕事への集中力があがり評価があがった!
  • 会議の時間いつもねむくなっていたけれど、良い睡眠をとってしっかり聞いていたら上司にほめられた
  • 授業中にねむくなることが多かったけど、睡眠方法をみなおしたら授業中に寝ることがなくなった
  • しっかり眠る方法をしれたから試してみたら、調子がよくなってスポーツの成績がよくなった

 

今ならAmazonが最安値

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※オーディブルとキンドルは別料金がかかります。

 

スタンフォード式 最高の睡眠「マンガ版」

 

税込み価格:1,430円

 

文章版とのちがい

  • 文章版とちがって絵がおおいから、ざっくりと睡眠について理解することができる
  • こどもに知ってほしいから、マンガ版を買って睡眠について学んでもらっている
  • 仕事にたとえて睡眠の大切さを書いてくれているから、自分も仕事でミスしないために睡眠を大切にしようと感じた
  • しっかり眠ることで女性だと肌の調子もよくなり、キレイになっていくことを知れる
  • マンガにたとえて説明をしてくれるから、内容がスッとはいってくる。

 

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