ぷるんぷあんのアイキャッチ

グルメ

乾燥糸こんにゃく「ぷるんぷあん」でダイエット!おすすめレシピもご紹介

今度こそ痩せたい!

ダイエット挫折すること十数回のひるゴリラです。

ひるゴリラ
ひるゴリラ
なんでこんなに痩せないのかしら……?

あらゆるダイエットに挑戦するも、失敗を繰り返している私。

痩せにくいと言われる40代ということもあり、ちょっと食べる量を減らすくらいでは体重計の数値はピクリともしません。

そんな私が、最近気に入っているのが「乾燥糸こんにゃく ぷるんぷあん」。

ぷるんぷあん

ぷるんぷあんはその名の通り、乾燥させた糸こんにゃく。

1パックの中に25gづつに小分けになった乾燥糸こんにゃくが10個入っているという商品なんですけど、これがとってもいいんです。

今までダイエットのために「置き換えダイエット」や「ダイエットドリンク」などを試してきた私。

でもなかなか続かないことが多くて、挫折気味だったんです…。

特に、年齢を重ねて痩せにくくなってきた30代後半から40代になってからのダイエットは、長期戦で挑まないと簡単には痩せません。

そんな大人女子のダイエットに、ぷるんぷあんはピッタリ!

ぷるんぷあんは…

  • なじみがある食品だから取り入れやすい
  • 毎日食べても飽きない
  • カロリーを抑えることができる
  • 満足感がある
  • 常備しやすい

糸こんにゃくって昔からなんだかんだと食べたことがあるおなじみの食材なので、普段の食生活に取り入れやすいんですよね。

糸こんにゃく

味にクセがないので、いろんな味付けに合うので毎日食べても飽きることもなく、今度こそは痩せたい!という私の強い味方になってくれています。

そこで今回は、美味しくダイエットしたいというあなたに「乾燥糸こんにゃく ぷるんぷあん」をゴリ押ししたいと思います!

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でも、糸こんにゃくなんてどれも一緒だし

糸こんにゃくを麺の代わりにするなんて、ダイエットの王道すぎない?

って思いませんでしたか?

もちろん、私も普通にスーパーで売ってる糸こんにゃくをダイエットのために食べたことあります。

あの、袋の中に水と一緒に入ってる糸こんにゃくだって、十分ダイエット食品として使えます。

なのに

あえて「乾燥」ってどういうこと?!

 

ですよね〜

ひるゴリラ
ひるゴリラ
私も、最初なんとなく買ってみただけなんですけど、思いのほか良くて、今は鬼リピート中!

実際にダイエット生活に取り入れてみたら、美味しいし便利だし

すっごくいいんですよ。

ぷるんぷあん

こんにゃくだからって食べ過ぎは良くないですよね。

乾燥糸こんにゃくは少量づつのカタマリになっていて、必要な分だけ使うことができるんです。

これなら食べ過ぎを防ぐことができます!

ぷるんぷあん

ダイエットは毎日のことですからね

買い置きできたら便利です。

わざわざ買いに行かなきゃ……と思うと面倒になって

ダイエットも挫折してしまうけど(心折れやすい私の場合)

いつでも常備してあれば、自然とダイエットメニューを取り入れることができます。

ぷるんぷあん

なんといっても糸こんにゃくですから

どんな味付けだってOK!

余っていた野菜スープに入れたり、炒め物作るときに一緒に入れたり、特別なレシピじゃなくたって、美味しく食べることができます。

いろんな味が楽しめるから、飽きずに続けられるんです。

つまり…

ぷるんぷあん ダイエット

さらに詳しい「乾燥糸こんにゃくがダイエットにいい理由」はこちらでご紹介しています。

そして、私の実際に行っている

ぷるんぷあんを使ったダイエットのやり方効果についてもこっそり公開しているので、ダイエットに興味があったらぜひチェックしていってくださいね。

ココも注目!

ぷるんぷあんを毎日食べている私が、簡単に作れて美味しいレシピを8種類ご紹介してます。

ダイエットを続けたい人は要チェックです!

お気に入り!人気のぷるんぷあんレシピをご紹介

 

乾燥糸こんにゃく「ぷるんぷあん」ってなに?

ぷるんぷあん

「ぷるんぷあん」大好きダイエッターひるゴリラが、詳しくご紹介しちゃいますよ〜!

「ぷるんぷあん」はトレテスの人気商品

トレテス 楽天市場

株式会社トレテスは、合成添加物や化学調味料を使わない食品を展開している会社。

日本オーガニック&ナチュラルフーズ協会の会員で、乾燥糸こんにゃく「ぷるんぷあん」の他にもいろんな食品を販売しています。

こんな食品もあります

  • オーガニック・ヴィーガンチョコレート
  • オーガニック・ヴァージン・ココナッツオイル
  • 乾燥粒こんにゃく
  • 乾燥しらたき「ゼンパスタ」
  • 乾燥粒しょうが
  • 乾燥粒にんにく

詳しくはトレテスオフィシャル・楽天市場店を見てみてくださいね。

この「トレテス」という名前は、ぷるんぷあんの原料である「ムカゴこんにゃく芋」が自生しているのが最初に見つかったインドネシアの地名です。

インドネシアにはこんにゃくを食べるという習慣はないので、せっかくの高い品質のムカゴこんにゃく芋も放置されるだけ。

それをこんにゃくとして加工して日本で販売しようと動き出したのが、残留日本兵としてインドネシアで生活をしていた石井正治さんでした。

石井さんは、ムカゴこんにゃく芋を使って美味しいこんにゃくを作る技術を現地の人々に教え、乾燥糸こんにゃくを開発。

ぷるんぷあん

石井さんは戦後、日本に帰ることができませんでした。

自分を見捨てた国とはいえ、それでも日本への思いは強かったので、日本とインドネシアの両方の人々に喜んでもらえることをしたいと考え、ムカゴこんにゃく芋を使った乾燥糸こんにゃく芋の製造を始めたそうです。

乾燥糸こんにゃくは、日本のこんにゃく芋では作ることができないので、ムカゴこんにゃく芋を使った「ぷるんぷあん」を日本で販売したとしても、日本のこんにゃく業者と競合になることはありません。

しかも、貧しいインドネシアの農民の経済的な自立のきっかけにもなり、インドネシアと故郷の日本をつなぐことができたんです。

 

そんな「ぷるんぷあん」を日本で販売するために1995年に「株式会社トレテス」が設立され、現在もインドネシアの農場や工場で美味しくてヘルシーな乾燥糸こんにゃくが作られています。

「ぷるんぷあん」は保存しやすい乾燥糸こんにゃく

こんにゃくって、カロリー控えめで食物繊維が豊富なヘルシー食品だから、積極的に食べたいですよね!

ダイエット中の私は、糸こんにゃくを麺の代わりにして食べようと思って、しばらくは冷蔵庫に「糸こんにゃく」や「こんにゃく麺」をストックしていた時期がありました。

でも普通の「糸こんにゃく」って結構量が多いんで、一回封を開けてしまったら残した後の保存に困ったりしませんか?

糸こんにゃく

ちょうどいい物ないかなぁ……と楽天で探してた時に見つけたのが「ぷるんぷあん」なんです。

水と一緒に袋に入ってる糸こんにゃくも

「直射日光および高温多湿を避けて保存」

って書いてあるものは、保存は冷蔵庫じゃなくて良いらしいけど、売ってる時に冷蔵ケースに入ってるから冷蔵庫に入れちゃうんですよね……

その点、「ぷるんぷあん」はカラッカラに乾燥しているこんにゃくだし、「常温長期保存可能」って書いてあるから安心!

ぷるんぷあん

しかも、乾燥して小さくなってるから保存するのに場所も取らないです。

ダイエットや健康のために糸こんにゃくを日常的に食べたい人にぴったりなんですよ。

食感と味しみが普通の糸こんにゃくよりいい

ぷるんぷあんはインドネシアにインドネシアに自生している「ムカゴこんにゃく芋」という芋から作られています。

このムカゴこんにゃく芋は日本の糸こんにゃくに使う芋とは違った特徴を持っているんです。

  • ぷるっとした食感
  • こんにゃく臭さがない
  • 味しみがいい
  • 普通のこんにゃくの1.5倍の食物繊維

下茹でしなくても、お湯で戻すだけで

美味しく食べられる状態になるのはとっても楽ちんです。

スープや煮物に入れた時も、味しみがいいから短時間で美味しくなるんですよ。

「ぷるんぷあん」はダイエットに大活躍!

ぷるんぷあん

こんにゃくといえばダイエットの定番食材ですよね。

私も、ぷるんぷあんを買った理由は「ダイエット」です。

でも、ぷるんぷあんをダイエットに使うためには注意する点が一つあるんです。

ぷるんぷあん…実は高カロリー?!

ぷるんぷあん カロリー

あれ?!

ナニコレ

ひるゴリラ
ひるゴリラ
めちゃめちゃ高カロリー?!

びっくりしましたよ〜

でも、これには理由があって

お湯で戻した時に美味しく食べられる糸こんにゃくにするために、タピオカでんぷんを分解して作った「水あめ」に浸してから乾燥させているからなんです。

乾燥している状態で25gだったぷるんぷあんは、お湯で戻すことで60gになって、カロリーは大体28kcalになります。

それでも普通の糸こんにゃくよりもカロリーが高いじゃん

……

そうなんですよね。

やっぱり水あめを使っているから普通の糸こんにゃくと比べると、カロリーは少し高め。

それでも低カロリー食品であることにはかわりないので、十分ダイエットに活用できると思います。

ぷるんぷあんに糖質は含まれてる?

お湯で戻したぷるんぷあん1つ(60g)あたりに6.1gの糖質が含まれています。

普通の糸こんにゃくだと、糖質は100gあたり0.5g未満なので、ぷるんぷあんの方が糖質が多いです。

ひるゴリラ
ひるゴリラ
私は少しでも糖質を少なくできれば…と思って、お湯で戻した後にしっかり洗うようにしてます。

ぷるんぷあんがダイエットにいい理由は?

カロリーや糖質は普通の糸こんにゃくよりも多いぷるんぷあん。

それでも私はダイエットにぷるんぷあんが使える!と思ってます。

その理由は……

  1. 常温保存ができて便利
  2. 少量づつ使えるから食べ過ぎない
  3. こんにゃく臭さがないから食べやすい
  4. 下茹でいらないから手軽でいい
  5. 食物繊維が1つあたり2.9g含まれている
  6. 食べて、しばらくするとお腹が膨れる

ダイエットは、短期戦ではなく長期戦。

ぷるんぷあんはとっても使いやすいこんにゃくだから、続けやすいんですよ。

また食べた直後は、ちょっと物足りないなぁ〜って感じでも

少し時間が経つとお腹いっぱいな感じになるので、食べ過ぎを防ぐことができます。

ひるゴリラ
ひるゴリラ
私の場合、お昼に食べてちょっと物足りないなぁって感じながらコーヒーを淹れている間に落ち着いてくる感じです。

ダイエット中の私はぷるんぷあんを絶賛リピート中!

常温保存で必要な量だけパパッとお湯で戻して使えるのは、想像以上の便利さです。(ひるゴリラ的に)

ぷるんぷあんを使ってダイエット中の私

私はご飯やパン、麺類といった主食は朝だけOKにして、お昼と夜は主食抜きにするダイエットを継続中。

なので、ぷるんぷあんはお昼によく登場します。

ぷるんぷあん

ぷるんぷあん2つをお湯で戻して食べているんですが、いろいろアレンジできるから飽きないんです!

40代半ばになって、本当に痩せにくくなってダイエットに散々失敗し続けている私。

ぷるんぷあんを取り入れたことでお昼に食べる量とカロリーがぐっと減ったのが良かったのか、3キロほど体重が減りました!(ダイエット期間2ヶ月と少し)

ぷるんぷあんを食べる以外にも、筋トレとか運動も少し取り入れてますが、今まで全然減らなかった体重が落ちてきたのは感動です!

置き換えダイエットとか、ダイエット食品は味に飽きてしまったりして続かない私でも、ぷるんぷあんはいろんな料理に使えるから続いてます。

ぷるんぷあんを使った美味しいレシピはこちら

ということで、定期的にぷるんぷあんをお取り寄せ中。

ぷるんぷあん

先日は、ぷるんぷあんと同じメーカー(トレテス)の「ゼンパスタ」っていうのも買ってみました。

こちらは、マルタ共和国の「Mirai International Ltd.」という会社とトレテスが共同でイタリアで販売を始めた「乾燥しらたきヌードル」です。

ぷるんぷあんの名前を変えてパッケージを変えたものなので、中身はぷるんぷあんと同じ

1パックに75g(湯もどし後180g)入っていて1食分なので、しっかり食べたい時にいいですよ。

ゼンパスタ

イタリアでは「日本からやってきた高級健康食材」として人気なんだそう。

パスタ麺とゼンパスタをブレンドしてもOKで、健康に気を使うイタリアンの皆様に愛されているんです。

 

「マンネリ」や「飽き」はダイエットの敵なので

違ったものも取り入れたいなと思って、ちょっとカッコつけて買ってみました。

(中身一緒ですけどw気持ちの問題ですよ!気持ちの!)

ひるゴリラ
ひるゴリラ
ぷるんぷあんとゼンパスタはぷるんぷあんとゼンパスタはトレテスオフィシャル・楽天市場店で購入できます。

ぷるんぷあんの使い方を詳しく解説

ぷるんぷあん

ぷるんぷあんの使い方はとっても手軽。

一袋には25gの乾燥糸こんにゃくが10個。

ぷるんぷあん

これを、食べる分だけそのつどお湯で戻して食べます。

ぷるんぷあん 戻し方

ぷるんぷあんの戻し方

食べる分だけぷるんぷあんを器やボウルなどに出します。

2つだと、正直お腹いっぱいにはならないですが

私はダイエット目的なので2つだけ。

しっかり食べたい人や、家族みんなが食べるおかずの一つとして料理に使うなら、多めにお湯で戻します。

ぷるんぷあんの戻し方

ぷるんぷあん全体が浸るくらいにお湯を注ぎ

そのまま5分程度待ちます。

ぷるんぷあんの戻し方

5分経つとこんな感じ。

結構膨らんで、量が多く感じますね。

ぷるんぷあんの戻し方

お湯を切って、水洗いすればOK!

長めにお湯につけても、柔らかくなりすぎることもないので

失敗知らずですよ。

ぷるんぷあんを戻すときに失敗した話

失敗知らずで簡単に戻せるぷるんぷあん。。

なのに失敗した?!

というのも……

その日私は、ぷるんぷあんをフライパンの中で戻してそのまま炒め物にしちゃおうって考えたんです。

(洗い物を減らしたくて)

フライパンの中にお湯を入れてぷるんぷあんを戻し、後からお湯を捨てればいいんじゃない?

と思ったんですよ。

それで、やってみました。

ぷるんぷあんとエノキ、豚肉を塩胡椒と鶏ガラスープの素で味をつけて、上にキムチを乗っけてみたんですが……

ぷるんぷあん 使い方

パッとみた感じではわからないけど、実は食べると……

ひるゴリラ
ひるゴリラ
甘い!!なんじゃこれは?!

お湯で戻したまま、水洗いせず使ったから

ぷるんぷあんの表面の水あめの甘味が残ってたみたいで、結構しっかり甘いんですよ……

この失敗から

ぷるんぷあんはお湯で戻してから必ず水洗いする

ということを学びました。

ただし、肉じゃがみたいな甘味があってもいい料理に使う時はそのままでも大丈夫。

調味料の砂糖を控えめにすれば美味しくいただけますよ。

ひるゴリラ
ひるゴリラ
甘味だけではなくカロリーも増えるので、ダイエット目的の場合は洗う方がいいです。

ぷるんぷあんを使った美味しいレシピ

ぷるんぷあん レシピ

乾燥糸こんにゃくのぷるんぷあんは、いろんなメニューに使えるので、とっても便利。

ダイエット目的でも、普段の献立の一品にも大活躍してくれる、ぷるんぷあんを使ったレシピをご紹介しますね!

お気に入り!人気のぷるんぷあんレシピをご紹介

ぷるんぷあんの「焼きそば」

ぷるんぷあん 焼きそば

ぷるんぷあん レシピの評価

麺の代わりにぷるんぷあんを使った焼きそばです。

野菜もいっぱい食べられるし、普通の焼きそばとそっくりで美味しいですよ。

美味しいからうっかり食べ過ぎちゃう可能性も……

でもこれはリピート確定です。

材料(1人分)

  • ぷるんぷあん:2個
  • キャベツ、にんじん、もやしなどの野菜:適量
  • 豚肉やソーセージなど:適量
  • 中濃ソース:大さじ1
  • 醤油:大さじ1
  • 料理酒:小さじ1
作り方の手順

 


  • step:1

    ぷるんぷあんをお湯で戻し、水洗いしてザルにあげておく


  • step:2

    野菜やお肉を適当な大きさにカット


  • step:3

    フライパンに油(材料外)をしいて、お肉と野菜を炒める

  • step:4

    お肉と野菜に火が通ったら、ぷるんぷあんを入れて炒め合わせる

  • step:5

    ソースと醤油、酒を混ぜたものをフライパンの中に入れて絡める

もちろん、別の野菜でもOKです。

ぷるんぷあん2つは結構軽めの量なので、野菜で量増しする感じで、たっぷり入れてください。

また、野菜の量が少ない時は、調味料の量を調節して、味が濃くなり過ぎないようにしてくださいね。

 

ぷるんぷあんで「チャプチェ」

ぷるんぷあん チャンプチェ

ぷるんぷあん レシピの評価

私も小学生の息子もチャプチェ大好き!

ということで、作ってみたのがこちらです。

でも、春雨と糸こんにゃくって結構食感が違うような……太さも違うしどうなんだろう??

と思いつつ、冷蔵庫に牛肉がなかったからひき肉で作ってみたんですけど……これがとっても美味しいんですよ!

ただ、ご飯のおかずにぴったり!って感じなので、ダイエット飯としては微妙かもしれない。

でも美味しい。。

白いご飯が進む味で、小学生の息子も「美味しい!」とパクパク食べてくれましたよ~

材料(1人分)

  • ぷるんぷあん:2個
  • ひき肉:50gくらい
  • にんじん、エノキなどの野菜:適量
  • 薄揚げ:適量
  • 醤油:大さじ1
  • みりん:大さじ1
  • 酒:小さじ1
  • 砂糖:小さじ1
  • おろしにんにく:少量
  • ごま油
作り方の手順

 


  • step:1

    ぷるんぷあんをお湯で戻し、水洗いしてザルに上げる


  • step:2

    野菜や薄揚げは薄切りにする


  • step:3

    フライパンでひき肉と野菜、薄揚げを炒める

  • step:4

    3に火が通ったらぷるんぷあんを入れて炒め合わせる

  • step:5

    醤油とみりん、酒、砂糖、にんにくを合わせたものをフライパンに入れてさらに炒める

  • step:6

    仕上げにごま油を少々振って完成

春雨のチャプチェとはちょっと違うけれど、甘辛い味がよくなじんで美味しいです。

ご飯のおかずやお酒のお供におすすめ!

ぷるんぷあんで「カルボナーラ」

ぷるんぷあん カルボナーラ

ぷるんぷあん レシピの評価

最初は卵黄と粉チーズを使ったカルボナーラのレシピで作ってみたんですけど、イマイチ美味しくできなかったので

最近はレトルトのパスタソースのお世話になってます。

私は1食分のパスタの量に比べるとぷるんぷあんの量が少ないので、エノキやソーセージを追加したりしてますよ。

 

材料(1人分)

  • ぷるんぷあん:2個
  • レトルトのパスタソース:1食分
  • エノキなど量増し食材:適量

 

作り方の手順

 


  • step:1

    ぷるんぷあんをお湯で戻して洗う


  • step:2

    フライパンでぷるんぷあんと量増し食材を入れる


  • step:3

    ぷるんぷあんの水気を飛ばしつつ、食材を加熱

  • step:4

    食材に火が通ったら火を止め、パスタソースを入れて和える

多少カロリーが高くなるかもしれませんが、私はパスタを糸こんにゃくにした時点で「ダイエット飯」認定しているので、ちょくちょくお世話になってます。

ぷるんぷあんは「プリッ」とした食感なので、パスタとはちょっと違うとはいえ美味しいですよ!

ぷるんぷあんが入った「 スンドゥブ」

ぷるんぷあん スンドゥブ

ぷるんぷあん レシピの評価

お昼に一人鍋みたいな感じで食べるのが美味しい、スンドゥブ。

濃厚な味で、満足感高めです。

辛いものって、代謝をよくしたりむくみや冷えを解消できるともいうので、ダイエットに良さそう!

本格的に味付けして作った方がいいのかもしれないですが、ラクじゃないと続かないので、スンドゥブの素を活用しちゃいましょう。

材料(1人分)

  • ぷるんぷあん:2個
  • 豆腐:半丁くらい
  • 卵:1個
  • 市販のスンドゥブの素
  • エノキなどの野菜
作り方の手順

 


  • step:1

    ぷるんぷあんはお湯で戻して水洗いしておく


  • step:2

    小鍋の中にスンドゥブの素を入れて火にかける


  • step:3

    鍋に豆腐やエノキ、ぷるんぷあんを入れる

  • step:4

    卵を落として好みの硬さまで火にかける

卵のまろやかさとツルッとしたぷるんぷあんの食感がたまりません。

一つ心配なことといえば、辛いものの刺激で食欲が増進して、白いご飯がモリモリ食べたくなる可能性があるということ。。

食べ過ぎ注意で、美味しくヘルシーにいただきましょう。

ぷるんぷあんで「明太子パスタ風」

ぷるんぷあん 明太子

ぷるんぷあん レシピの評価

つぶつぶ感がおいしい明太子パスタが低カロリーで楽しめちゃうのがぷるんぷあん!

ダイエット中ってあっさり味のものを食べることが多いから、ピリ辛な味がおいしくて満足度高めです。

私は量増しにもやしも入れてます。

材料(1人分)

  • ぷるんぷあん:2個
  • オリーブオイル:大さじ1
  • 塩:適量
  • 明太子:1腹
作り方の手順

 


  • step:1

    ぷるんぷあんをお湯で戻して水洗い、しっかり水を切る


  • step:2

    オリーブオイルを入れたフライパンでぷるんぷあんを炒める(ここでもやしやエノキなどをプラスしても可)


  • step:3

    火を止める直前にほぐした明太子を入れる

  • step:4

    軽く塩を振る

さっぱりした明太子パスタ風なので、もっとガッツリしたものがいい!

という時は、バターやマヨネーズをくわえるとコクがUPしますよ。

ぷるんぷあんで「明太クリームパスタ風」

ぷるんぷあん 明太クリームパスタ風

ぷるんぷあん レシピの評価

レトルトパスタソースって本当に便利ですよね!

生の明太子がなくても、明太子のパスタソースがあれば美味しいパスタ(風)が作れます。

材料(1人分)

  • ぷるんぷあん:2個
  • 明太子パスタソース:1食分
  • エノキ(ぷるんぷあんを増やしたらエノキなしでもOK)
  • 豆腐:80g(使い切りサイズ。無ければ1丁の1/4で)
作り方の手順

 


  • step:1

    ぷるんぷあんをお湯で戻して水洗いをする


  • step:2

    豆腐をフォークなどで潰してなめらかな状態にしてパスタソースと混ぜておく


  • step:3

    ぷるんぷあんとエノキををフライパンで加熱。水分を飛ばし、エノキに火を通す

  • step:4

    エノキに火が通ったら火を止め、2を入れて和える

豆腐を入れることで、クリーミーになるのと

味がちょうどいい濃さになります。

ぷるんぷあんで「フォー風」

ぷるんぷあん フォー

ベトナムのライスヌードルの「フォー」っぽいものがぷるんぷあんで簡単に作れるんです!

ナンプラーとかライムとかパクチーがあればもっと本格的になるんだと思いますが…

あくまでフォー「風」ってことで。。

材料(1人分)

  • ぷるんぷあん:2個
  • フォースープの素:大さじ1
  • 水:300ml
  • お好みの具材

 

作り方の手順

 


  • step:1

    ぷるんぷあんをお湯で戻して水で洗う


  • step:2

    鍋に300mlの水を沸かし、フォースープの素を入れる


  • step:3

    お好みの具材やぷるんぷあんを入れてひと煮立ち

  • step:4

    仕上げに緑を散らすとそれっぽくなります(私はベビーリーフとかその時々冷蔵庫にあるものをぱらっとやります)

私が気に入っている具材はコンビニのサラダチキンです。

たんぱく質が摂れるし、フォーというと鶏肉が入ってるイメージなので活用してます。

ちなみに、フォースープの素は「ユウキ フォースープ(顆粒)」。

クセがなくてちょっと薄味なので、好みに合わせてアレンジできるのが便利ですよ。

フォースープの素

Amazonでユウキ フォースープ(顆粒)を買う

ぷるんぷあんで「ミートソースパスタ」

ぷるんぷあん レシピ

ぷるんぷあん レシピ評価

先日ミートソースが少し余っていたので、ぷるんぷあんでパスタっぽくしてみたんですけど

すごくおいしかったです!

甘酸っぱいミートソースと粉チーズのコクで満足度高めの一皿になります。

材料(1人分)

  • ぷるんぷあん:2個
  • ミートソース:適量
  • ケチャップ:大さじ1くらい
  • 粉チーズ:適量

 

作り方の手順

 


  • step:1

    ぷるんぷあんをお湯で戻して水洗いをする


  • step:2

    フライパンでぷるんぷあんを加熱して水分を蒸発させる


  • step:3

    ある程度水分が飛んだくらいでミートソースとケチャップを投入

  • step:4

    全体にソースが絡むように炒める

  • step:5

    仕上げに粉チーズをふりかけて完成

自分がダイエットでパスタを食べなくなったので、ミートソースがあまりがちだったんですけど、これなら美味しく食べられていいです!

ぷるんぷあんのレシピが紹介されている生協のサイト

ぷるんぷあんのアレンジレシピがもっと見たい!

という時に便利なのが生協パルシステムのレシピサイト「だいどこログ」です。

主食がわりのレシピやおかずになるレシピなどが紹介されているので、参考になりますよ。

紹介されているメニューの一部

  • ぷるんぷあんの焼うどん風
  • ぷるんぷあんの辛味トマト麺
  • ぷるんぷあんとわかめの明太子あえ
  • ぷるんぷあんのバンバンジー風

また、ぷるんぷあんを作っている「トレテス」のサイトでもメニューが紹介されています

こちらでは、食事用のメニューのほかデザートにアレンジするレシピも掲載。

ぷるんぷあんの可能性がさらに広がります。

紹介されているメニューの一部

  • ぷるんぷあんのボンゴレ風
  • タイ風ぷるんぷあんサラダ
  • きんぴら
  • いちごヨーグルト
  • 抹茶みつのぷるんぷあん

葛切りとか寒天のような感覚でデザートにアレンジができちゃいます。

ダイエット中のおやつにぴったりなレシピも豊富なので

詳しくはトレテス公式サイトでチェックしてみてくださいね。

 

ぷるんぷあんは楽天で買える

ぷるんぷあん 楽天

ぷるんぷあんはトレテス公式のオンラインショップに加えて、楽天にもトレテス公式ショップがあります。

通常は送料880円が必要になりますが、3,980円以上のお買い物で無料に。

トレテスオンラインショップだと7,000円以上のお買い物で送料無料になるので、楽天の方が買いやすいですよ。

トレテス楽天市場店でぷるんぷあんを買う

乾燥糸こんにゃく ぷるんぷあんは人気の商品なので、楽天ではトレテス公式ショップ以外でも取り扱いがたくさんあるので、他のお買い物のついでに買いたい時に便利です。

楽天でぷるんぷあんを買う

ぷるんぷあんの価格は?

ぷるんぷあん 乾燥糸こんにゃく 25g×10個入594円
ぷるんぷあん 乾燥糸こんにゃく 25g×10個入 6袋セット3,564円

1食に2個使うとしたら、1食あたり118円。

野菜やお肉など合わせる食材も必要になりますが、ダイエットドリンクなどと比べると満足度も高いしコスパは悪くないと、私は感じています。

とはいえ、普通にダイエット関係なく食材として使うとしたら……

普通の糸こんにゃくでいいんじゃ……?
ひるゴリラ
ひるゴリラ

と思っちゃったりもしますが

  • ダイエットメニューに糸こんにゃくを取り入れたい人
  • 糸こんにゃくをちょっとづつ使いたい人
  • こまめに糸こんにゃくを買いに行くのが面倒な人

そんな人にはぷるんぷあんはとってもいいと思いますよ〜

ぷるんぷあんに業務用ってあるの?

ぷるんぷあんを毎日のように食べると、いっそ業務用ってないのかしら……って思っちゃいます。

調べてみたところ

公式のショップでは取り扱いはなかったんですが、業務用として大容量のぷるんぷあんを販売しているお店はあるようです。

↓こんな感じで、どさっと大量に入ってて

ぷるんぷあん 業務用

乾燥糸こんにゃく(ぷるんぷあん)100個

まさに業務用!

家族みんなが食べるとか、一度にたくさん使うとかだったらアリかもしれないですね。

ただ、私のようにダイエット目的で一人で食べる人だと、やっぱり多いかなと思いました。

乾燥糸こんにゃく「ぷるんぷあん」で美味しくヘルシーダイエット

ぷるんぷあん ダイエット

糸こんにゃくといえば、すき焼きや肉じゃが、おでんなどが定番ですが、アレンジ次第で主食代わりに大活躍してくれる、優秀ダイエットフードなんです。

  • 煮物
  • スープ
  • 鍋料理
  • 炒め料理
  • パスタ代わりに
  • 中華麺代わりに

など、いろんなメニューに対応できるから、飽きずにダイエットを続けることができますよ。

お湯で戻して水洗いをすることで、甘さとカロリーが抑えられるので、作る料理に合わせて美味しくアレンジできます。

無理せず、ダイエットを続けるために活躍してくれるぷるんぷあんで、私はこれからも地道にダイエット頑張ります!

よかったら一緒に頑張りましょう〜

こんな方におすすめ

  • 置き換えダイエットに挫折したことある人
  • 食べることが好きな人
  • ちゃんと食べて痩せたい人
  • ちょっとやそっとでは痩せない大人女子
  • 麺類が好きな人
  • 今度こそダイエット成功させたい人

\私はこれで3kg痩せました/

乾燥糸こんにゃく「ぷるんぷあん」

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